ライフハック 体験談

腰が痛いから一週間断食してみた結果【体重、体脂肪率の変化】

2023年2月11日

ちーぷら
ちーぷらです。
一週間断食したので肉体的、精神的変化をお伝えします。

今年は一周間断食を行おうと思っていたんだけど、タイミングよく(??)腰痛と腰にボツボツが発症したので
断食をして腰痛が治るのか検証したい。
ダイエットでも健康目的でもなく、ただの検証です。
食を一周間断った時の精神状態にも興味がある。

断食の効果

断食には様々な効果があると言われているんだけど諸説がありすぎる。
スピリチュアル的な匂いがして怪しいのもあるけど、

●そもそも食事は体(主に内臓)に多大な負担をかけている
●消化吸収に使っていたエネルギーを排泄に回せるので体に溜まった毒素や老廃物を排出できる→元気になる。

ざっくり言うとこんな感じ。
ちなみに野生動物も怪我や体調不良の時は、食を断って回復を待つらしい。

断食をする目的

謎の腰痛と腰のブツブツを発症したので断食で治したい。
ちなみに腰に出来たブツブツの写真が上記。
そもそも今年は一周間断食をする予定だったので丁度いいと思って決行。

①腰痛と背中のブツブツを治す。
②一週間断食するとどんな精神状態になるのか知りたい。
③断食をする事で老廃物を排出し健康になりたい。

以上3点の効果を見込んで断食を行う。

断食ルール

断食にも色々種類があって、水だけで行ったり、酵素ドリンクや野菜ジュースを飲みながら行う物などがある。
水断食はかなり苦しいってのと、家にヤクルトとプロテインがあったから、この2点のみ接種しながら断食を行う事にする。

断食スケジュール

断食0日目(減食期)

体重体脂肪率筋肉量内臓脂肪基礎代謝量体内年齢
67.3㎏16.0%53.6㎏7.01569カロリー29才

減食期と言って断食を始める前に、消化に良いものを少量接種して断食に体を慣らす時期。
本来三日ほどを使って徐々に体を慣らすのが理想っぽいが、面倒くさいので一日だけ行う。

プロテインと家にあったサツマイモを一本を食す。

断食1日目

体重体脂肪率筋肉量内臓脂肪基礎代謝量体内年齢
67.6㎏16.3%53.6㎏7.51571カロリー30才

断食スタート。
今日から一週間飯が食べられないと思うと憂鬱。

断食2日目

体重体脂肪率筋肉量内臓脂肪基礎代謝量体内年齢
65.7㎏15.3%52.7㎏6.51540カロリー28才

がっつり体重が落ちているが、これは昨日のサウナが原因だと思う。
当然断食中にサウナに行ってはいけない。
まぁ序盤だし大丈夫であろう。実際ふらつきとかはなかった。

断食3日目

体重体脂肪率筋肉量内臓脂肪基礎代謝量体内年齢
64.6㎏13.6%53.0㎏5.51545カロリー26才

早くも体重が3㎏減少。
正直体重は落ちて欲しくないんだけど、減れば断食の効果が出てる気がして嬉しくもなり複雑な心境。
睡眠の質が爆上がり。やはり消化にエネルギーを使っていないからか。
常に胃が空っぽなのは心地いい。

断食4日目

体重体脂肪率筋肉量内臓脂肪基礎代謝量体内年齢
64.9㎏13.4%53.3㎏5.51555カロリー26才

腹は減っているが、プロテインを飲んでいるからか、そこまで空腹は辛くない。むしろ余裕。
断食四日目になると食事の習慣が薄れて来る。
腰痛と腰のボツボツは改善なし。

断食5日目

体重体脂肪率筋肉量内臓脂肪基礎代謝量体内年齢
64.7㎏13.3%53.2㎏5.01551カロリー26才

元気。ふらつきや立ち眩みもなし。
食べない事には慣れたが、食事がないと暇。
食べる事は生きる意味といってもいいからな。退屈だぜ。

断食6日目

体重体脂肪率筋肉量内臓脂肪基礎代謝量体内年齢
64.7㎏13.3%53.2㎏5.01552カロリー26才

元気だから岩盤浴に行く。
流石にサウナとか岩盤浴に行くと少しふらつく気がする。
分かっていると思うが絶対に行ってはいけない。

普段はサウナ行ってから飯を食べるから、早めに切り上げるが、断食中は帰ってそのまま寝ればいいから遅い時間までサウナに居た。
ちょっと新鮮で楽しかった。

断食7日目

体重体脂肪率筋肉量内臓脂肪基礎代謝量体内年齢
65.0㎏14.8%52.5㎏6.01533カロリー28才

断食七日目であり最終日。
はっきり言ってまだまだ行けそうだが、キリがいいので今日で終了。
腰痛は良くなった気がする。背中のボツボツも小さくなった気がする
ただ劇的な効果はなかった。

断食8日目(回復食期)

体重体脂肪率筋肉量内臓脂肪基礎代謝量体内年齢
65.5㎏13.5%53.7㎏5.51569カロリー26才

終了です。
謎に体内年齢が下がっているけど気にしない。
一週間ぶりの飯は美味い。

断食一週間で起きた変化

腰痛は良くなった気がする

腰痛は良くなった気がする。あくまで気がする。
そもそも常に痛いって感じじゃなくて、時折違和感を感じる程度だったので、正直よく分からん。

少なくとも断食を始める前よりは良くなった。気がする。
元々持っている俺の治癒力なのか、断食の効果なのかは不明。

腰のブツブツは経過を見守る

腰のブツブツは、まだあるので経過を見守るしかない。
断食前は痒みがあったが、今は痒みは消えているのが、せめてもの救い。
跡になったら嫌だな。

体重が減った

体重体脂肪率筋肉量内臓脂肪基礎代謝量体内年齢
断食0日目67.3㎏16.0%53.6㎏7.01569カロリー29才
断食8日目65.5㎏13.5%53.7㎏5.51569カロリー26才

体重、体脂肪、内臓脂肪が減り、筋肉量が変わっていない。
使用したTANITAの体重計がどこまで信頼できるのかの疑問は置いておいて、かなり理想的な結果になっている。

特に筋肉量が落ちていないのが嬉しい。
これはプロテインを飲みながら行ったからなのか。かなり嬉しい誤算。

睡眠の質があがった

これは気のせいかもしれないが、睡眠の質があがった気がする。
普段なら夜中に1、2回は目が覚めたるするのだが、断食中は朝までぐっすり。

普段は寝る時にも夕飯が胃に残ってると感じる事があるし、寝る時に胃が消化にエレルギーを割かなくてよくなったと考えると、睡眠の質があがるのも当然とも思える。

ただよく聞く、断食すると睡眠時間が短くなるは特に実感せず。
ただ日中帯に眠くなる事はあきらかに減った。

使える時間が増えた

断食により食事に使う時間がなくなったので、使える時間が増えた。
単純に、何を食べるか考える→食材を買いに行く→調理する→食事→後片付け。
ってな感じで自炊するとなると、かなり時間を使う。

その時間がごっそりなくなるので、使える時間は大幅に増えた。
増えた時間はダラダラしていた。

肌が綺麗になった。気がする

断食、少食には若返り効果があるとも言われているが、それについては特に実感なし。
ただ、肌は綺麗になった気がする。あくまで気がする。

精神的な変化は特になし

特に新たな気付きはなかった。
普段の生活から、食事を抜いただけの1週間であった。

今回はプロテイン、ヤクルトを接種しながらだったが、水断食とかでもっとストイックに行えば、違う結果になるかもしれない。

断食は最強の健康法。かも

筋肉量を維持したまま、体重と体脂肪が落ちて、睡眠の質があがり、金と時間に余裕にが出来る。
断食を一周間行って、デメリットは感じなかった。むしろない。

今は空前の少食ブームだし、飽食の現代では食わない選択肢を取れる事が富裕層の証なのかも。
改めて余分は食事はとらない生活が合理的だとは感じたが、それはそれで味気ない。

やっぱりチョコも食べたいし、から揚げにマヨネーズとチューブのにんにくをたっぷりかけて食べたい。
そこは自分の身体と相談しながら、身体ではなく脳が求めている食事もとって行きたいと感じた。

またやる

とりあえず今回の断食は温かったので、またリベンジしたい。
次回は、もうちょっと自分を追い込みたい。

あまり体重が減り過ぎるのも嫌だから、一回体重を増やす必要があるな。
健康になるための断食をしたいが為に、怠惰な生活を送り体重を増やす。
正に本末転倒。目的を見失っていて非常に宜しい。

人生は迷走している方が面白かったりする。

ちーぷら
断食動画は多分再生されないけど俺が楽しいからシリーズ化する予定。
未来の俺に若き日の肉体も残せるし。

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  • この記事を書いた人

ちーぷら

地球をぷらぷらしています。 仕事を辞めて意気揚々と世界一周に出かけるもミャンマーにて身ぐるみ剝がされて戦略的撤退。心を癒すためバイクで日本一周。 コロナ後に世界一周リベンジ予定。YouTube/Twitterで旅の様子を発信中。

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